Chia sẻ những bài tập tốt cho người bị thoái hóa khớp gối

Nhiều người cho rằng bị thoái hóa khớp gối thì không nên vận động. Thực hiện việc hạn chế vận động quá lâu dễ gây ra hiện tượng máu kém lưu thông, gây tổn thương và viêm khớp. Các chuyên gia nhấn mạnh rằng vận động phù hợp với các bài tập nhẹ nhàng, vừa sức chính là nguyên lý thuốc tự nhiên giúp giảm đau và hỗ trợ khớp linh hoạt trở lại. Vậy nên người bị thoái hóa gối nên tập gì mới hợp lý… Cùng tìm hiểu ngay sau đây nhé!

Vì sao gối khớp bị thoái hóa?

Thông thường giữa các khớp sẽ có lớp đệm tự nhiên (sụn) để giúp cho khớp hoạt động trơn tru. Thuyên tắc khớp là tình trạng khi xương khớp bị bào mòn, bề mặt xương mỏng đi, kém đàn hồi. Sụn ​​không còn khả năng bảo vệ đầu xương, khiến đầu xương cọ xát trực tiếp gây đau. Mỗi khi vận động. Lâu dần dẫn tới lắng đọng canxi và hình thành các xương.

Trước đây, việc hủy ghép gối thường chỉ gặp ở những người trên 50 tuổi. Thế nhưng nhiều nguyên nhân khiến ngày càng có nhiều người trẻ bị thoái hóa sớm từ độ tuổi 20-30.

Có rất nhiều yếu tố đang làm tăng nguyên cơ hóa khớp gối cho thế hệ ngày nay như:

– Tuổi tác: Khi càng cao tuổi, quá trình sinh tế bào sụn cũng dần suy giảm, tốc độ hóa càng nhanh và nghiêm trọng hơn.

– Tình trạng thừa cân, béo phì: Tải trọng càng lớn làm tăng áp lực lên khớp đầu gối càng nhiều.

– Di truyền: Nhiều nghiên cứu cho thấy trường hợp gia đình có người bị thoái hóa sớm có thể di truyền cho con cháu.

– Giới tính: Nữ giới từ 45 tuổi trở lên có nguyên cơ bị thoái hóa cao hơn 1,5 – 2 lần so với nam giới. Lý do là vì phụ nữ có hệ thống dây, gối nối yếu hơn, ngoài ra còn có cấu tạo xương, khung rộng và tác động sau khi sinh nở.

– Vận động viên: Các vận động viên thể thao phải vận động khớp liên tục cường độ cao, gây áp lực lớn lên khớp gối và là đối tượng dễ bị thoái hóa khớp.

– Sai tư thế: Nằm hay đứng quá lâu, giữ ở một tư thế, đè vật nặng và các chấn thương không được chữa lành cũng là nguyên nhân gây thoái hóa khớp gối.

Những lợi ích của các bài tập đối với người bệnh hòa giải khớp gối

Khi bị thoái hóa khớp gối người bệnh nên tập các bài tập và các môn thể thao nhẹ nhàng, vừa sức sẽ mang lại rất nhiều lợi ích bất ngờ giúp cải thiện tình hình bệnh. Sau đây là một số tác dụng mà các bài tập mang lại cho sức khỏe người bệnh:

– Giảm triệu chứng đau Phương pháp: Thực hiện hợp lý sẽ giúp tăng tiết dịch khớp để bôi trơn khớp, tăng tính linh hoạt cho khớp.

– Tăng cường sức khỏe sụn: Hỗ trợ cơ đầu gối phát triển, thúc đẩy các cơ, gân, dây thần kinh, dây Cung, sụn khỏe mạnh hơn để bảo vệ và nâng cao khớp gối.

– Giảm cân: Hoạt động nhiều kết hợp chế độ ăn lành mạnh để giảm trọng lượng cơ thể, từ đó giảm áp lực cho đầu gối, ngăn thừa cân béo phì.

– Cải thiện chức năng vận động: Sau thời gian không vận động gây ra khớp bị cứng thì các bài tập nhẹ nhàng sẽ giúp khớp dẻo dai, nhẹ nhàng và linh hoạt,

Khi bị thoái hóa khớp gối nên tập gì để cải thiện sức khỏe?

Những cơn đau do thoái hóa thường khiến người bệnh mệt mỏi vì công việc, không muốn di chuyển. Vì thế nên việc hòa giải gối cần phải phù hợp với trạng thái hiện tại. Trong số đó yoga, đi bộ, tập thể dục là những phương pháp hàng đầu được các bác sĩ khuyến khích nhất.

Các bài tập thể dục

Trước khi tập bất kỳ một loại hình nào, người ta cũng phải rút gọn khớp gối nên tham khảo ý kiến ​​từ bác sĩ chuyên môn trước. tránh những môn thể thao cần nhiều sức mạnh, tránh các động tác mạnh, quá sức.

Chỉ nên luyện tập với lịch vừa phải, khởi động nhẹ nhàng và tập một số bài giúp tăng cường sức mạnh cho người đứng đầu gối như:

– Động tác 1 – Ngồi nâng cao cơ đùi: Sử dụng ghế cao làm cơ sở và thực hiện động tác co đầu gối lại, từ từ nâng từng chân lên song song với mặt đất, giữ yên 5s và lặp lại 10 lần liên tục.

– Động tác 2 – Cơ tứ đầu đùi: Nằm ngửa, 1 chân co và 1 chân vắt. Đặt 1 khăn cuộn dưới đầu gối của chân rót, Nhả cơ vùng đầu gối và giữ 5s. Lặp lại 10 lần và đổi chân còn lại.

– Động tác 3 – Giãn cơ chân: Đứng thẳng úp mặt vào tường, tay chống lên. Chân phải bước lên và từ từ gối xuống, chân trái giữ thẳng. Gối cho cơ căng nhẹ và giữ yên trong 30s. Lặp lại 4 lần rồi đổi chân.

– Động tác 4 – Giãn cơ gân kheo: Nằm ngửa, hai chân thả thẳng. Nhấc chân phải lên, vòng sợi dây vì chân phải và kéo căng dây để chân nâng lên. Giữ 2 chân thẳng đến khi cơ mặt sau đầu gối căng nhẹ. Giữ nguyên trong 30 giây và đổi chân, lặp lại mỗi ngày 3 lần.

Các bài tập yoga

Người bị thoái hóa khớp gối nên tập gì cũng không thể bỏ qua bộ môn Yoga. Thực hiện các bài tập yoga giúp giãn cơ, hỗ trợ giảm đau, cải thiện bệnh thoái hóa rất tốt.

– Tư thế yoga 1 – Chiến binh: Đứng thẳng, chân phải bước sang ngang 1m, bàn chân phải xoay ra ngoài. Xoay chân trái một góc 90 độ hướng vào trong. Hai tay dang ngang, lòng bàn tay úp xuống. Gập đầu gối phải vuông góc, quay đầu sang phải và giữ nguyên tư thế trong 1 phút rồi đổi bên.

– Tư thế 2 – Cánh Bướm: Ngồi thẳng lưng, chân xếp bằng để bàn chân chạm vào nhau. Dùng tay nhấc chân, từ từ nâng đùi lên cao rồi hạ xuống theo tốc độ tăng dần. Lặp lại hoạt động 20 lần và thực hiện hàng ngày.

– Tư thế 3 – Chiếc cầu: Nằm ngửa chân thẳng, hai tay úp xuống sàn. Gập đầu gối để bàn chân chạm sàn, từ từ nâng hông từ sàn nhà. Giữ nguyên thế trong 30s rồi hạ xuống. Lặp lại mỗi ngày 3 lần, mỗi lần 20 hiệp.

– Tư thế 4 – Nhân viên: Ngồi thẳng lưng, thẳng chân, mũi chân hướng lên trên. Tay đặt úp xuống sàn, dùng lực ép đùi xuống và xoay hai đầu gối hướng vào nhau. Giữ nguyên thế trong 1 phút rồi lặp lại 3 lần.

Đi bộ

Để tăng cường dịch khớp không có cách nào dễ hơn việc vận động thường xuyên. Đi bộ không chỉ giúp khớp linh hoạt dai mà còn giúp hỗ trợ giảm cân, tăng cường lưu thông máu.

Tuy nhiên lưu ý rằng chỉ nên đi bộ bằng giày đế mềm và sử dụng giày đế thấp để bảo vệ chân. Mọi người nên khởi động làm nóng các khớp trước 5-10 phút, thời gian vận động khoảng 15-30 phút và tạm dừng. Sau khi đi bộ có thể massage nhẹ nhàng đầu gối trước khi kết thúc.

Các môn thể thao khác

Đối với các trường hợp nặng thì bị hủy bỏ khớp lệnh nên tập gì không hề đơn giản. Các bác sĩ thường khuyên bệnh nhân hạn chế đi lại và chỉ nên tập những bài học sinh nhẹ nhàng và một số môn học như:

– Thái cực quyền: Các động tác chậm rãi của thái cực quyền kết hợp với hít thở sâu, vận động tại chỗ giúp duy trì sự hoạt động của khớp gối. Tuy nhiên, hãy tập hợp theo mức độ vừa phải và tần số phù hợp với trạng thái có thể.

– Bơi lội: Khi xuống nước, các khớp sẽ không chịu áp lực của trọng lượng nữa. Đồng thời bơi dưới nước giúp tăng sự dẻo dai, thư giãn và giảm cảm giác đau. Đây cũng là phương pháp phục hồi được các bác sĩ khuyên dùng.

– Đạp xe: Đạp xe lúc sáng sớm rất tốt để tăng cường cơ bắp, tăng tiết dịch khớp, giúp ổ khớp dẻo dai hơn. Ngoài ra, xe đạp còn hỗ trợ giảm calo, hạn chế cân bằng hiệu quả.

Những lưu ý khi luyện tập cho người bệnh tiến hành hóa khớp

Khi lựa chọn các bài tập để cải thiện bệnh, người dùng sẽ phải thoái hóa khớp gối nên tập gì nhẹ nhàng, không ảnh hưởng lên khớp gối và lưu ý những điều sau:

– Không nên cố gắng vận động khi đang bị đau, đang bị khớp.

– Chỉ chọn các bài tập nhẹ nhàng như bên trên giới thiệu, tránh những môn thể thao nặng, gây nhiều áp lực cho khớp gối.

– Luyện tập đúng thế, tập đều trên 3 lần/tuần và duy trì từ 30 – 1 tiếng mỗi buổi tập.

– Luôn khởi động kĩ trước khi tập, hít sâu và nhớ massage sau khi tập.

– tránh những tác động quỳ, gập và khóa gối.

– Quản lý cân nặng để giảm bớt áp lực cho khớp.

– Sử dụng thuốc theo chỉ dẫn của bác sĩ.

– Kết hợp với chế độ ăn uống lành mạnh (nhiều canxi, vitamin D, Omega 3, collagen…) để kích thích tái tạo sụn khớp, tăng hiệu quả điều trị.

Bị thoái hóa khớp gối nên tập hợp gì trong hành trình điều khiển lâu dài không hề dễ dàng. Tuy nhiên bạn cũng có thể cải thiện được nếu có sự hướng dẫn của các chuyên gia và điều hành đúng cách. Trong đó, liệu pháp chữa gối chuẩn Mỹ Bio Kit Pro  đang là phương pháp duy nhất hiện nay KHÔNG THUỐC, KHÔNG PHẪU THUẬT, KHÔNG NGHỈ DƯỠNG .

Hoạt động dựa trên cơ chế tự động tìm kiếm – sửa chữa – thay thế hoàn toàn các tế bào bào tử bị tổn thương, tạo ra tỷ lệ tế bào bào tử mới khỏe mạnh hơn, đem lại hiệu quả tái tạo sụn tổn thương, thúc đẩy khả năng tự chữa lành của cơ thể. Được đánh giá là lựa chọn hàng đầu hiện nay cho bệnh xương khớp, nghiên cứu và phát triển bởi Intermec – Đơn vị hàng đầu trong việc điều trị thoái hóa khớp không thuốc.