Hướng dẫn các bài tập chữa tràn dịch khớp gối đơn giản tại nhà

Nhiều người cho rằng khi bị tràn dịch khớp gối thì không nên vận động. Nhưng thực tế, việc nằm bất động quá lâu sẽ gây cứng khớp và khiến máu kém lưu thông. Thay vào đó, vận động nhẹ nhàng bằng các bài tập chữa tràn dịch khớp gối tại nhà chính là liều thuốc tự nhiên hỗ trợ cải thiện bệnh. Bài viết hôm nay, InterMec sẽ giới thiệu cho bạn đọc các bài tập hỗ trợ quá trình điều trị bệnh tràn dịch khớp gối hiệu quả.

Người bị tràn dịch khớp gối có nên tập thể dục thể thao không?

Khi những cơn đau do tràn dịch khớp gối hành hạ, nhiều bệnh nhân sẽ thường nghĩ rằng nên nghỉ ngơi để giảm đau và hạn chế vận động. Tuy nhiên, các chuyên gia có khuyên rằng việc vận động vừa sức, nhẹ nhàng không những không làm ảnh hưởng đến cơn đau mà còn giúp cải thiện tình trạng đau khớp gối.

Vì đâu mà có những ý kiến như vậy, thực ra trong trường hợp bị tràn dịch khớp gối nghiêm trọng không thể di chuyển hay đi lại thì tốt nhất người bệnh nên nằm nghỉ ngơi cho khớp gối được phục hồi. Còn với các trường hợp đau nhẹ, vận động vừa sức sẽ đem lại nhiều lợi ích cho khớp gối:

• Giúp tiết dịch lỏng bôi trơn khớp: Khi vận động thường xuyên, bao hoạt dịch sẽ được kích thích sản xuất ra nhiều chất lỏng bôi trơn cho sụn khớp, từ đó tăng cường sự linh hoạt của khớp.
• Giúp giảm cân: Ai cũng biết rằng một chế độ sinh hoạt lành mạnh kết hợp với vận động thường xuyên sẽ giữ cho trọng lượng cơ thể ở mức ổn định, nhờ đó làm giảm áp lực mà trọng lượng dồn lên khớp gối.
• Tăng cường sức mạnh cơ bắp: Bên cạnh sụn khớp thì cơ đầu gối được tăng cường và khỏe mạnh hơn sẽ giúp nâng đỡ khớp gối tốt hơn. Ngoài ra vận động thường xuyên còn giúp các gân, dây chằng được khỏe mạnh hơn.
• Tăng sự dẻo dai của khớp: Các bài tập chữa tràn dịch khớp gối phù hợp sẽ là phương án giúp tăng cường lưu thông máu, giảm tình trạng cứng khớp, khô khớp do lâu không vận động.

Mặc dù rất mệt mỏi bởi những cơn đau do tràn dịch khớp gối gây ra khiến bạn không muốn vận động, nhưng một khi biết được những lợi ích mà thể dục thể thao mang lại thì đừng ngại ngần mà hãy chủ động thực hiện để cải thiện bệnh nhé.

Hướng dẫn các bài tập chữa tràn dịch khớp gối đơn giản tại nhà

Sau đây, Hệ thống phòng khám đa khoa công nghệ cao Intermec sẽ hướng dẫn mọi người một vài bài tập đơn giản ngay tại nhà, giúp tăng cường sức khỏe và cải thiện tình trạng tràn dịch khớp gối.

Bài tập nâng chân

Tư thế chuẩn bị: Nằm thẳng trên sàn nhà, duỗi thẳng tay và chân. Thực hiện theo các bước như sau:

• Bước 1: Nâng chân trái lên và gập lại sao cho chân vuông góc với mặt sàn, giữ nguyên chân phải thẳng.
• Bước 2: Nâng chân phải lên từ từ cho đến khi ngang với đầu gối chân trái.
• Bước 3: Giữ nguyên trong vòng 10 giây rồi hạ chân xuống, sau đó đổi chân. Lặp lại động tác 10 lần mỗi bên chân.

Bài tập kéo giãn cơ đùi

Khi cơ đùi được kéo giãn sẽ giúp hạn chế cảm giác cứng cơ, co thắt và giúp giảm bớt áp lực đè lên đầu gối. Cách thực hiện:

• Bước 1: Nằm ngửa thẳng trên sàn nhà hoặc giường.
• Bước 2: Hơi cong nhẹ đầu gối phải, gót chân phải chạm xuống nền nhà.
• Bước 3: Giữ chân trái thẳng và từ từ nâng chân trái lên cho tới khi hai chân tạo thành góc 90 độ.
• Bước 4: Dùng hai tay giữ lấy phần mặt sau đầu gối trái và kéo nhẹ chân về phía người, đồng thời hướng mũi chân trái xuống để tạo cảm giác cơ sau đùi được kéo giãn.
• Bước 5: Giữ nguyên tư thế trong 10 giây rồi lặp lại với chân còn lại, thực hiện mỗi động tác 10 lần và 5 lần mỗi ngày.

Bài tập cân bằng đầu gối

Để ổn định cấu trúc sụn khớp và hạn chế những nguy cơ chấn thương khi vận động, bài tập này sẽ có nhiều tác dụng cho người bệnh.

• Bước 1: Đừng đối diện và dùng hai tay nắm vào thành bàn hoặc chiếc ghế chắc chắn.
• Bước 2: Từ từ gập đầu gối chân trái và đưa chân ra phía sau tạo thành góc 90 độ, chân cách mặt sàn khoảng 30cm.
• Bước 3: Giữ tư thế này trong vòng 20 giây rồi đổi chân. Lặp lại động tác này 10 lần cho mỗi chân và thực hiện mỗi ngày.

Bài tập cho cơ bắp chuối

Các động tác trong bài tập này sẽ giúp máu lưu thông tới đầu gối được dễ dàng hơn, giảm tình trạng co thắt cơ đầu gối và giảm đau hiệu quả.

• Bước 1: Chuẩn bị một chiếc ghế chắc chắn, đừng thẳng đối diện với ghế, hai tay nắm vịn vào lưng ghế.
• Bước 2: Bước chân trái lên một bước rộng, người hơi hướng về phía trước, giữ lưng thẳng.
• Bước 3: Gập đầu gối chân trái lại nhưng đồng thời giữ thẳng chân phải, càng gập sâu thì sẽ càng cảm thấy cơ bắp chuối căng lên.
• Bước 4: Giữ nguyên trong 20 giây rồi đổi chân. Thực hiện động tác 10 lần mỗi chân.

Bài tập cho cơ đùi trước

Cơ đùi trước được tập luyện thường xuyên sẽ giúp tăng cường sức mạnh và sức chịu đựng của khớp gối, nhờ đó cải thiện tình trạng đau nhức khớp gối.

• Bước 1: Nằm ngửa, hai tay duỗi thẳng, một chân co lại hạ bàn chân xuống sàn, một chân duỗi thẳng.
• Bước 2: Từ từ nâng chân duỗi thẳng lên cao tạo thành góc 60 độ so với mặt sàn.
• Bước 3: Giữ yên tư thế này trong vòng 10 giây rồi hạ xuống, lặp lại động tác 10 lần. Sau đó đổi chân và tiếp tục thực hiện thêm 5 hiệp nữa.

Những điều người bệnh cần lưu ý trước khi luyện tập

Để đảm bảo người bệnh tập đúng kỹ thuật, an toàn và hạn chế gây ra các tổn thương lên vùng đầu gối khi tập luyện thì người bệnh cần lưu ý những điều sau khi luyện tập:

• Không cố vận động khi khớp gối đang sưng tấy, đau nhức.
• Lựa chọn những bài tập nhẹ nhàng, không ảnh hưởng và không gây áp lực lên đầu gối.
• Tránh các tư thế gập gối, quỳ và khóa gối.
• Khởi động kỹ càng trước khi tập, nhớ duỗi cơ sau mỗi lần tập.
• Luyện tập đúng tư thế và chỉ nên tập từ 30 đến 1 tiếng, không tập quá nhiều.
• Duy trì cân nặng ổn định để tránh gây áp lực lên đầu gối.
• Tuân thủ theo phác đồ điều trị của bác sĩ.
• Kết hợp với chế độ ăn uống lành mạnh, bổ sung thực phẩm tốt cho xương khớp để tăng hiệu quả cải thiện bệnh.

Cách khắc phục tình trạng tràn dịch khớp gối hiệu quả

Bên cạnh việc luyện tập để cải thiện những cơn đau do tràn dịch khớp gối thì quan trọng hơn cả đó chính là phòng tránh ngay từ đầu, ngăn ngừa nguy cơ bị đau khớp gối bằng cách:

• Giữ cân nặng ở mức ổn định, tránh tăng cân dẫn đến nguy cơ bị tràn dịch khớp.
• Tư thế sinh hoạt và làm việc đúng, bê vác vật nặng đúng cách, hạn chế đứng hoặc ngồi quá lâu một tư thế, hạn chế đi giày cao gót thời gian dài.
• Có chế độ ăn uống lành mạnh, đầy đủ dinh dưỡng, bổ sung thực phẩm tốt cho xương khớp. Tránh xa những chất gây hại cho sức khỏe như rượu bia, thuốc lá, đồ nhiều dầu mỡ, thực phẩm nhiều đường.
• Sinh hoạt nghỉ ngơi hợp lý, ngủ đủ giấc, hạn chế thức đêm.

Còn nếu những cách phòng ngừa trên không giúp bạn tránh được tràn dịch khớp gối thì tốt nhất bạn nên sớm đi thăm khám để được bác sĩ tư vấn phương pháp điều trị chuyên biệt.

Hiện nay, có rất nhiều phương pháp chữa tràn dịch khớp gối từ nội khoa như xoa bóp, bấm huyệt, uống thuốc giảm đau cho đến tiêm chọc hút dịch khớp và thậm chí là phẫu thuật thay khớp. Các phương pháp được sử dụng dựa trên mức độ của bệnh lý, vì thế để hạn chế nguy cơ phải thay khớp, hãy tới thăm khám ngay khi vừa phát hiện những dấu hiệu đau khớp bất thường.

Các bài tập chữa tràn dịch khớp gối chỉ mang tính hỗ trợ cho biện pháp điều trị chính thức. Vì thế người bệnh không nên quá hy vọng, thay vào đó hãy lựa chọn phương pháp điều trị an toàn hiệu quả như Liệu pháp liệu pháp chữa khớp gối chuẩn Mỹ BIO PRO KIT. Đây là phương pháp DUY NHẤT HIỆN NAY không dùng thuốc, không phẫu thuật mà vẫn có khả năng tái tạo cấu trúc sụn khớp hư tổn, chữa lành những tổn thương do bệnh xương khớp. Hiện phương pháp này đang được INTERMEC độc quyền ứng dụng và phát triển, là giải pháp tối ưu và lựa chọn hàng đầu dành cho bệnh nhân bị các bệnh liên quan đến thoái hóa khớp gối.